Невозможно остановить время и предотвратить процесс старения. Тем не менее есть ряд способов увеличить продолжительность жизни и даже выглядеть намного моложе, чем по записям в паспорте. Мы проанализировали советы разных экспертов и выбрали наиболее действенные. Предлагаем ТОП 10 способов выглядеть на 10 лет моложе, сохранить здоровье и юношеский задор.
Поддерживайте правильную осанку
Правильная осанка визуально делает человека выше, стройнее и моложе. Надо прилагать сознательные усилия для ее поддержания, ведь мы проводим так много времени сгорбившись над рабочим столом или перед телефоном, и, таким образом, приучаем свое тело сутулиться. Улучшение осанки не только помогает выглядеть моложе, но и влияет на общее состояние здоровья и самочувствия, повыше уверенность в себе, создает позитивный настрой.
Защищайте кожу от активного солнца
Активное УФ-облучение ускоряет появление возрастных изменений, таких как морщины, огрубение кожи и пигментные пятна. Нанесение солнцезащитного крема защищает кожу от преждевременного старения и уменьшает его видимые признаки. Хотя большинство из нас не забывает носить крем на лицо, мы часто пренебрегаем руками. Но даже если лицо выглядит молодым, руки выдадут хронологический возраст.
Включите в свой рацион антивозрастные продукты
Многие продукты обладают антивозрастными свойствами. Например, употребление в пищу продуктов с антиоксидантами (гранаты, черника, ягоды годжи, черные ягоды, клюква) сделает кожу сияющей и упругой. Надо избегать продуктов, которые подвергаются длительной обработке, самым популярным из которых является сахар. Он способствует кристаллизации волокон эластина и коллагена, в результате они теряют свою эластичность. Например, когда вы улыбаетесь или хмуритесь, волокна не растягиваются, а ломаются. Именно так появляются мимические морщины, которые старят.
Больше улыбайтесь
Улыбка самый лучший пластический хирург. Люди, которые чаще улыбаются, часто воспринимаются моложе своего реального возраста, а искренняя улыбка придает моложавый вид. Когда человек счастлив, то его лицо светится, в отличие от озлобленного, которое делает старше. Улыбка также улучшает общее состояние здоровья и заставляет чувствовать себя счастливее.
Двигайтесь
То, как человек ходит, многое говорит о его возрасте. Поддержание формы и ежедневные физические упражнения помогут избежать возрастных изменений в походке и добавят немного бодрости. Сосредоточение внимания на основных упражнениях также улучшит осанку, сделает стройнее. Сутулая спина и сгорбленное тело сразу добавляют десяток лет.
Обеспечьте хороший ночной сон
Сон — одно из лучших средств против старения. Когда вы не высыпаетесь, то кожа стареет быстрее и хуже восстанавливается после стрессовых факторов окружающей среды. В юности процесс восстановления организма происходит быстрее, но с возрастом сон становится решающим фактором для полноценной жизни. Ночной отдых должен составлять не менее семи-восьми часов.
Позаботьтесь о своей коже
Чтобы подольше сохранить молодость кожи, ее упругость и сияющий вид, запомните азбуку борьбы со старением:
- «A» ежедневно используйте антиоксиданты, они помогают предотвратить признаки старения;
- «B» пользуйтесь солнцезащитным кремом, чтобы создать барьер от вредных солнечных лучей;
- «C» используйте для ухода сыворотку с витамином C, чтобы укрепить кожу и восстановить повреждения.
Ешьте много овощей
С возрастом происходит естественное замедление метаболизма, и интенсивность нагрузок тоже начинает снижаться. Эти изменения означают, что для поддержания оптимального веса тела требуется меньше калорий. Выбор продуктов, богатых питательными веществами, становится необходимым для удовлетворения ежедневных потребностей без чрезмерного потребления калорий. Увеличение в рационе полезных фруктов и овощей наряду со сбалансированной диетой обеспечит питание для здоровья кожи. Диета, богатая антиоксидантами, способствует выработке здорового коллагена, борется со свободными радикалами и снимает воспалительное состояние.
Бросьте курить
О вреде курения говорят на каждом шагу, в том числе известное «Минздрав предупреждает…». Сигаретный дым может спровоцировать не только рак, но и преждевременное старение. Он содержит вредные химические вещества, в том числе угарный газ, который вытесняет кислород в коже. Никотиновый компонент нарушает кровоток, делая кожу сухой и тусклой. Он может мешать выработке витамина С, который является важным антиоксидантом, снижающим образование свободных радикалов.
Соблюдайте водный баланс
Один из способов быстро освежить лицо — это увлажнить его. Кожа всегда должна быть в хорошем балансе PH. Когда она обезвожена то больше склонна к воспалительным состояниям, таким как акне, розацеа, сыпь и т. д. Помимо питья достаточного количества воды, используйте увлажняющие средства по уходу за кожей.
Водный баланс очень важен и для всего организма. Мышечная масса и функция почек имеют тенденцию снижаться с возрастом, уменьшая способность сохранять воду. Кроме того, функциональность почек по удалению токсинов из крови также снижается и требует больших затрат воды, а это означает, что пожилые люди теряют больше воды для нормальной функции почек, чем молодые.
По мере того как мы стареем, чувство жажды снижается, а это означает, что мы реже хотим пить воду. Поэтому, в дополнение к питью простой воды и употреблению большого количества свежих фруктов и овощей, врачи рекомендует женщинам старше 50 лет принимать электролитные добавки без сахара.
Хотите выглядеть и чувствовать себя на 10 лет моложе, не прибегая к услугам пластических хирургов и не изнуряя себя всевозможными диетами – придерживайтесь этих несложных рекомендаций.
Посмотрите видео о том, что надо делать, а чего нельзя, чтобы всегда выглядеть, как минимум, на 10 лет моложе.
Читайте далее:
